Crossfit Tapout

Ville bara visa crossfitpasset jag kör ibland. 12 minuter ren och skär plåga

Detta kommer att dyka upp i ett av veckans träningspass så ladda ordentligt mina vänner!

Första träningsprogrammet

Här kommer träningsschemat för veckans första pass som blir på onsdag. Springer ju Vårruset imorgon så blir ingen styrketräning då.

Cardio + Toning

• 5 minuter rask promenad med 2% lutning på löpbandet

  
  

• 10 minuter löpning på Löpbandet 1% Lutning

•  3 set Lat pulldowns..Istället för chins.

• 3 sets Bicep curls

• 3 sets Triceps pushdowns med rep

• 3 sets Dumbbell front raises

Imorgon lägger jag upp pass 2. Allt är planerat av bäste Seifert såklart.

Nu ska det laddas för löparlopp, ska sova galet mycket, dricka rejält och dränka vaderna i liniment

Tävlingströjan!

Ny vecka!

Nu är vecka 6 här!
Tyvärr är Richard borta hela denna vecka så jag ska träna själv. Jag lägger upp träningsschemat ikväll så ni kan inspireras om ni vill.
Idag har jag ännu en vilodag eftersom jag ska springa Vårruset imorgon och jag vill inte ha någon som helst träningsvärk eller trött kropp då.
Jag börjar vara lite nervös för loppet. Vill verkligen få en tid under 30 minuter.

Nu dags för lite jobb, ha en härlig dag!

Fredagkväll vid Strandvägen.

Fail

Loreen vann och jag förlorade.
Kunde inte motstå alkoholen och gick ut och firade med mina fina vänner!
En av de roligaste utekvällarna någonsin. Nu är det bara att glömma och gå vidare, orkar inte ha dåligt samvete för jag hade så galet roligt!

Överkropp

Idag körde jag igenom överkroppen. Axlar, armar, mage och rygg.
Som uppvärmning cykel 8 min och som nedvarvning powerwalk i brant lutning 10 min.
Mer detaljerat än så får ni inte för nu har jag massor att fixa. Tjejmiddag och Eurovision ikväll, kanske utgång.
Ha en härlig lördagkväll!

Fick en ny flaska idag för min gamla var trasig. Tyvärr ingen rosa denna gång.

Godmorgon!

Nu drar jag till Sats för att köra ett styrkepass.

Sen tänkte jag låta kroppen vila från träning inför Vårruset på tisdag.

Idag blir det blandannat axlar, biceps och triceps. Tänkte även slänga in några coreövningar. (Bålstabilitet).

Rumpan och framsida lår känns efter gårdagens benpass.

Tjingeling!

Jämfota grodhopp är extremt jobbigt för ben och rumpa, rekommenderas starkt!

Utomhusträning

Jag och Susanne genomförde ett riktigt roligt pass ikväll. Nobelparken på Djurgården blev arena för vår träning. Benen fick jobba hårt. Här följer en bildkavalkad av övningarna:

Benböj

Utfallssteg med gång.

Draken. Balansövning med många moment.

Jämfota grodhopp.

Burpees. Armhävning, upphopp.

Finnen. Involverar framsida lår, mage.

Upphopp.

Kvällens bonus. Mage. Rotation.

Cykling.

Rumplyft med mötande överkropp.

Omvända situps, börja sittande, gå nedåt.

Final: plankan!

Fitness!

För några dagar sen fick jag bästa inspirationen i brevlådan, Fitness magazine. Perfekt läsning medan jag solar mina kritvita ben på rasten.

Fredagsmyys

Godmorgon!
Ikväll blir det som sagt träning ute på Djurgården med min kollega Susanne. Jag har satt ihop ett benpass som vi ska köra tre varv.
Det är fritt fram att göra precis som oss

All by myself

Hallå där!

Idag var det dags att träna på egen hand eftersom Richie övergett mig och har det förmodligen hur bäst som helst på en paradisö i Grekland. Jag är inte bitter….

Nåväl, här kommer passet i punktform;

• Uppvärmning 6 min cykel, 4 min rodd.
• Bicepscurl med stång 3*10 reps.
• Funktionella övningar med medicinboll, 3 olika övningar, 3*15 reps. Ben, axlar och triceps fick jobba hårt.
• Uppstående rodd med stång 3*10 reps.
• ”Roddaktig” maskin 3*10 reps.
• Kettlebellsving 1 Tabataomgång.
• Bröst/axelmaskin 3*8 reps.
• Armhävningar
• Plankan
• Ländryggsträning genom lyft av benen.
• Avslutning 10 minuter på crosstrainern och stretch.

Det var dagens pass, helt utan struktur och en massa allt i allo övningar. Behövs såna pass ibland också. Imorgon ska jag köra ben med min kollega Susanne. Vi ska köra ute på Djurgården så nu ska jag sätta ihop ett härligt pass för oss, då ska allt vara planerat i minsta lilla detalj.

Hejsvejs så länge!

Outfit of today, svart och lila!