Godmorgon!

Nu drar jag igång denna vecka och gör det bästa möjliga av den, gör det du också!

Vecka 4

Imorgon börjar vecka 4 av min 10 veckors satsning. Tycker att tiden går på tok för snabbt, vill stanna lite här för jag känner att jag mår så himla bra i livet just nu

Hursomhelst så siktar jag på att vecka 4 ska bli en kanonvecka när det gäller träning och kost. Smashing helt enkelt.

På träningsfronten ser det ut som följande om allt går enligt planerna:

• Måndag; Träning med Richard. (PT)
• Tisdag; Morgonwalk/jogg
• Onsdag; Träning med Richard.
• Torsdag; Löpning med Alexandra.
• Fredag; Träning med Richard.
• Lördag; Vilodag.
• Söndag; Powerwalk/jogg.

Jag är grymt peppad och tänker ge järnet, ska även satsa på sömnen i veckan…suuuperviktigt att sova mycket för att kroppen och psyket ska orka prestera till max.

Vecka 4, Watch out

Transportträning

Idag skulle jag från min kompis Anna till min syster. Passade utmärkt att powerwalka de 3-4 km som sträckan är. En ryggsäck med gårdagens partyoutfit löste det hela perfekt. Sol, varmt härligt. Jag såg till att ligga på ca 130 i puls hela sträckan. Förbränningspuls.

Umeå

Jag kan äntligen avslöja den stora hemligheten, jag är i Umeå i helgen. Jag åkte hit för att överraska min fina vän som fyller 25 år samt för att träffa min syster och hennes fantastiska familj. Det blev en helt underbar kväll igår. Isa blev så överraskad och glad och vi dansade hela natten lång. Att gå ut nykter var en hit och jag hade sjukt roligt, är ju dock svårt att ha annat när jag var omringad av mina älskade vänner. Ikväll återvänder jag till Sthlm igen. Tack Umeå för denna gång!
Några bilder från vår underbara kväll:

Det här sånt här som gör det värt att kämpa på!

Tack till er alla som läser, peppar och inspirerar mig

Dagens pass

Hello!
Nu har jag avverkat ännu ett pass med Richie. Jag trodde vi skulle köra ett sånt där gaalet pass men det blev inte idag. Han är klok och tyckte vi kört rätt hårt i veckan med tanke på min förkylning från min förra vecka. Dock var det ju såklart mycket ansträngande det vi gjorde idag. Mycket funktionell träning då man involverar i stort sett hela kroppen, sneda magmusklerna fick slita, en hel del balansgrejer och lite boxning etc. Jag kommer inte gå igenom alla övningar med er men ni ska få se tre av de övningarna vi gjorde. Den röda kulören bjuder jag på idag

Utfall på Bosuboll. Många små muskler i fotleden involveras eftersom jag måste hålla balansen.

Benböj på upp och nervänd Bosuboll, galet vingligt.

Rygglyft med viktplatta som jag roterar bakom ryggen.

Det var några av dagens övningar.
Jag avslutade med 20 minuter på crosstrainern och 10 min på cykeln då jag låg på ca 130-140 i puls, det är då jag förbränner mest.

Nu blir det skönt med soffan, mat och hockey!

Motivation

Förra helgen provade jag mina jeansshorts från förra sommaren och till min glädje behöver jag köpa nya. De satt inte alls bra och jag kunde ta av dem lätt som en plätt utan att öppna dem. Skönt att se att det går åt rätt håll. Imorgon ska jag väga mig, får se om något hänt på den fronten.

Nu blir det träning, tjingeling!

Pulsklocka

Godmorgon!
Det är freeedag, wiiie!

Igår använde jag som sagt min pulsklocka för första gången, mycket att hålla reda på tycker jag men min kunskap kommer väl med tiden.
Jag fick en läxa av min PT att kolla min vilopuls genom att sova med pulsbandet på. Har drömt en massa hela natten om att jag hade mycket onormalt hög puls etc. etc.
När väckaren ringde kollade jag direkt utan att jag hade rört mig.
Jag hade 49 i vilopuls.
Nu är ju den stora frågan, vad är ”normalt”/vanligt?
Jag vet inte riktigt vad som påverkar men jag har förstått att det är mycket individuellt?

Hjälp mig att komma framåt i mitt pulsvetande, tack

Rosa såklart!

Dagens pass

Hej där!

Nu är veckans 2:a PT-pass avklarat. Jag körde med min pulsklocka som kändes mycket enkel. Vi kommer att använda oss av min puls hela tiden nu i min träning. Jag har fortfarande ingen jättebra koll på det här med pulsträning men kommer lära mig mer och mer så då ska jag försöka förmedla det till er så gott jag kan.

Idag började vi med lite TRX träning. Först TRX rodd, 3 gånger 20. Sen TRX Biceps Curl. Här kommer en video som visar TRX Biceps curl för er som undrar vad 17 jag pratar om:

Sen var det dags att höja pulsen några snäpp. Fram med en Kettlebell, 10 kg. Svingar i 1 minut, 3 omgångar med vila emellan. Sen dags för benböj med en Kettlebell, 16 kg, 1 minut, 3 omgångar med vila emellan.

Löpbandet var näst på schemat, hjärnspökena tog över direkt. ”Jag orkar inte, kan inte”…..Sååå trött kände jag mig där jag sprang. Jag sprang 8 minuter i 4 % lutning på 11ans tempo, pulsen skenade iväg direkt och mina ben kändes blytunga, helt galet vad tungt det var. I slutet sänkte Richard lutningen lite och tillsist även tempot för att pulsen skulle gå ner lite, jag avslutade med att gå 2 minuter i lutning. När det kommer till löpningen har jag verkligen sååå mycket att förbättra. Backintervaller ska det bli härnäst. Kanske redan i helgen har jag tänkt.

Efter löpningen blev det mage och rygg som avslutning på hela passet. Magövningen jag körde kallas för Båten. Jag satt med benen i 90 grader och överkroppen uppe i det ”jobbigaste läget” med armarna på sidan av benen (i luften), det var ”viloläge”. Sen skulle jag i 10 sekunder sträcka ut benen rakt fram och armarna till sidan och sedan återgå till ”viloläge”, detta gjorde jag 4 omgångar. Gaaalet jobbigt alltså! Haha ber om ursäkt om ni inte fattar någonting, försöker förklara så gott jag kan.

Bara ryggen kvar då. Jag fick hålla i en viktplatta, liggandes på mage och pendla den runt över ryggen samtidigt som jag lyfter överkroppen, byta hand och pendla framåt och runt igen. 15 gånger åt varje håll. Hoppas ni anar lite vad det är för övningar jag pratar om.

Det var dagens pass, en timme går snabbt när man har roligt. Imorgon ska vi köra förbrännings pass, det roligaste och jobbigaste som finns

Hoppas ni haft en strålande torsdag, hejsvejs

Värmebölja på dagens pass?!!

Vi hörs lite senare