Härligt löppass och tråkig styrketräning!

  
En härlig helg har passerat förbi och solen har skämt bort oss lite extra här i norr. 

I fredags sprang jag en härlig 6 km runda med min syster. Att löpning kan vara härligt är något nytt för mig. Förut var det alltid nödvändigt ont. Ett bra tips för att få till en härlig löprunda är att springa tillsammans med någon och jogga i prattempo. Jag märkte knappt att vi sprang för vi hade så mycket att prata om. Ett perfekt sätt att kombinera kompisdejt med träning. 

 Igår var kroppen mör så jag promenerade och körde lite rörlighet.

Idag var det dags för gymmet igen. Det tog emot väldigt mycket att gå iväg idag men då bet jag (tillslut) ihop och bara gjorde. Tränade ett ganska tråkigt men ändå bra pass. Alla träningspass behöver inte vara roliga för att bli bra. Träning får vara tråkig också. Ingen big deal av det. En annan dag blir det roligare.

Summan av denna träningsvecka blir väldigt bra. Har kört 4 st bra träningspass på Iksu, ett litet pass med mina syskonbarn samt promenader. Känns väldigt skönt i kroppen att ha varit igång så mycket. 

Nu tar jag sikte på en ny vecka och nya pass. 

  
Vårsolen gör underverk med humör och måendet.

April, april…

  
Redan april och vårkänslor i luften! Fantastisk tid som väntar. Det är idag femte dagen utan socker och dags för helg. Alltid mer utmanade att äta bra under helgen men idag känns det bra. Tänker inte göra någon grej av att det är helg utan fortsätta träna och äta bra precis som på vardagen. Jag har verkligen tur som har min sambo med på tåget så jag kommer inte behöva sitta och titta på när han äter sötsaker utan vi gör detta tillsammans ❤️ 

Idag väntar en joggingtur med min syster. Blir spännande. Jag är inte i någon särskilt bra löpform men får göra mitt bästa och se hur långt vi kommer. Kul med sällskap blir det.

Imorgon eller på söndag ska jag bege mig till gymmet igen. Får nog bli söndag så får Pelle träna imorgon. Vi kör lite så, varannan dag är träningsdag, funkar fint för oss. Teamwork!

 

Arkivbild från i somras med lilla Wilmer i magen. 

Familjeträning för alla!

Träning är för alla.
Barn gillar att röra på sig och är väldigt bra på det. Ta tillvara på barnens rörelseglädje eller locka igång dem med gemensamma träningspass för hela familjen. De flesta aktiviteter som vi vuxna är med i vill även barnen delta i. Barn gör inte som vi säger, barn gör som vi gör. Här kommer några tips på rolig familjeträning. Enbart fantasin sätter stopp. Familjeträning:
⚫️Kortlek. Använd en vanlig kortlek. Bestäm tillsammans vad som ska hända på varje kort. Plocka ut enbart vissa förbestämda kort eller använd hela kortleken. Ett exempel kan vara: damer – upphopp, kungar – armhävningar, knektar – burpees, ess – knäböj. Då får man först dra ett aktivitetskort och sedan ett antalskort. Får du då en kung och en spader femma så gör du 5 st armhävningar.
⚫️Tärning. Samma princip som kortleken. Bestäm övning och låt var och en i familjen slå tärningen och göra x-antal av denna övning. När alla gjort den övningen så bestämmer ni en ny. Här kan ni använda egengjorda övningskort eller övningar från någon tidning om ni vill.
⚫️Hinderbana i tex lekparken, ute på gården. Använd bänkar, klätterställningar och allt som finns ute.
⚫️Geocaching. En app som går ut på att ge sig ut och leta efter skatter. Det finns gömda i hela världen.
Finns det ej där du bor. Gör egen orientering, skattletande i skogen, spring bland stockar och stenar.
⚫️Låt barnen bestämma vad ni ska träna. Deras inflytande kan göra att det känns roligare för dem att delta.
⚫️Hoppa studsmatta, hopprep, alla möjliga typer av hopp. Definitivt tung träning för oss vuxna och busenkelt för barn.
⚫️Tid kan vara spännande, använd tidtagarur och gör övningar, aktiviteter under en viss tid.
⚫️Kalla det Bamseträning/Pippi träning/starwarsträning.
⚫️Lek att ni är olika figurer när ni gör övningarna. När man gör burpees måste man ha pippiperuken på osv.
⚫️Rockringar och annat lekmaterial är bra.
⚫️Rita på asfalten vad ni ska göra i olika ringar/rutor.
⚫️Stafett eller någon annan typ av tävling kan locka barn.
⚫️Väv in balansmoment, nyttigt för både stora och små.
⚫️Låt barnen prova lätta vikter och redskap som finns i hemmagymmet. Alla övningar med egen kroppsvikt klarar barn och de lite äldre barnen klarar även att lyfta lätta vikter.
⚫️ Dansa loss till barnens favoritlåtar i vardagsrummet och freestyla totalt. Kan bli rejält svettigt efter några smurfhits.

Och framförallt, visa rörelseglädje som vuxen också. Det smittar av sig på ett härligt, positivt sätt.

Det var några familjetips i ett enda virrvarr.
Det vore jättekul att höra era tips och idéer, denna lista kan göras milslång.

Tränar ni med barnen? Är de intresserade av att röra på kroppen?

Må gott och sprid träningspepp och glädje omkring er.

IMG_5591.JPG

IMG_7422.JPG

IMG_7396.JPG

IMG_2406.JPG

Träningspaus

Har haft några dagars paus från träningen nu med en förkylning som ligger och lurar. Den bryter inte ut men försvinner inte heller. Imorgon ska jag träna om inget hänt till dess.
Igårkväll hade jag första kvällen på länge utan PT-jobb. Riktigt skönt faktiskt, även om det såklart är kul.
Dessa fyra bilder får tala för hur min kväll var 😊

IMG_5528.JPG

IMG_5526.JPG

IMG_5527.JPG

IMG_5524.JPG

Hej dagboken!

Snart kommer en ny dagbok som kommer uppdateras varje dag, ser framemot det.
Här får ni lite bilder så länge:

IMG_5266.JPG

IMG_5317.JPG

IMG_5419.JPG

IMG_5265.JPG
Hejdå dagboken!

Träningspepp!

Nu väntar fem dagar då jag planerat in träning för mig själv.
Det betyder lite mindre PT-jobb lite mer egentid. Känns toppenbra!
Jag kommer dela upp muskelgrupperna och köra slut på dem rejält.
Ser framemot morgondagen, då väntar ett benpass med Bea.
Känns som min vecka börjar idag. Träning fredag till tisdag, let’s go!

IMG_5149.JPG

Dagens pass:

Jag körde ett riktigt pulspass med Tabata-appen idag. En omgång Tabata är 8 st intervaller som är 20 sekunder, då vilar jag 10 sekunder mellan intervallerna. Det innebär att jag kör samma övning 8 st intervaller. Dagens pass var svettigt som bara den och slitsamt.

Efter uppvärmningen blev det 5 set pullups med gummiband eftersom jag inte hann det på veckans ryggpass. Sen var det Tabata som gällde, hela vägen in i kaklet.

Uppvärmning: Roddmaskin 500 m

5 set pullups 5 reps

Tabata 1 st omgång per övning.

Kb-svingar
Knäböjshopp
TRX rodd
Burpees
Russian twist/plankan 4 st per övning.

Nu är jag slut som artist och ska hem till soffan.
Snart ny vecka och nya utmaningar.

Keep it up!

IMG_5130.JPG

Knäböj!

Jag har alltid haft ett ont öga till knäböj. Det har vart tråkigt och jobbigt i mina ögon fast jag har ändå kämpat på med dem för jag har alltid vetat vilken bra övning det är. Knäböjen har tagit i låren för mig och i princip aldrig i rumpan. Jag har haft problem med rörlighet osv osv…

När jag gick min utbildning till personlig tränare gick det upp ett ljus för mig. Jag hade inaktiverade sätesmuskler. Rumpan gjorde inte sitt jobb. På grund av det fick jag ont i ryggen. Jag orkade inte särskilt mycket i knäböj och det gav aldrig några resultat som jag önskade.

Jag har sen i våras vart envis och tränat ben, rumpa med fokus på att aktivera musklerna. Innan mina knäböj gör jag höftlyft och diverse övningar för att det är en övning där sätesmusklerna ska göra det största jobbet.

Det har gett mycket bra resultat och nu kan jag hela tiden öka mina vikter i knäböj samtidigt som jag arbetar med rumpan. Tack vare mycket rörlighetsträning gör jag dessutom mina knäböj ”ass to the grass”, alltså med rumpan hela vägen ner i golvet.

Det är en grym känsla och numera längtar jag varje vecka till det är dags att böja igen.

Tack vare mina lyftarskor är det ännu roligare och jag får bättre stabilitet i böjen.

Gårdagens böj satt där de skulle, idag är träningsvärken ett faktum, dags att åka in till stan och träna bort den😉

IMG_4797.JPG

IMG_4945.JPG

IMG_4944.JPG

Mandelbollar

Ikväll ska jag och Pelle (min sambo) på bio. Vi är båda med i min utmaning #idamikchallenge som innebär att utesluta sötsaker fram till 1:a advent. På bio är det dock mysigt att ha någonting att knapra på i reklamen innan filmen😉

Jag slängde därför ihop mandelbollar av de ingredienser som fanns hemma:

10 dadlar
1 dl sötmandel
1 msk mandelsmör
1 msk kokosfett
1 msk kakao 2 msk kaffe

Jag rullade dessa godsaker i kokosflingor.

De jag gjorde blev för klibbiga eftersom jag även la i vatten för jag trodde konsistensen var för hård. Det blev inte perfekt så i receptet ovan uteslöt jag vattnet. Då vet ni varför bollarna inte är köttbullsrunda. Jag gjorde även mindre storlekar för att det skulle vara biogodis och inte fikabröd.

Ser framemot kvällens snacks.
Först ska det knäböjas som aldrig förr😉

IMG_5073.JPG

IMG_5074.JPG

IMG_5072.JPG

No stress!

Stress är väldigt vanligt i vårt avlånga land. Vi ska hinna allt och lite till. För mig är varje dygn maxat med olika jobb och jag har verkligen märkt hur viktigt det är att jag stressar ner. På senaste tiden har stressen påverkat magen. Jag har haft mycket magknip, ibland så att jag bara vill ligga ner i fosterställning. Det funkar inte riktigt så bra just nu.
Jag har lagt upp en strategi för hur jag ska klara mig och hålla mig frisk från stress. (Ja för mig blir det en sjukdom).

Jag ska inte öppna/svara på mail efter 22.00.
Lägga bort mobil, ipad, data och bara vara utan på kvällen när jag kommit hem.
Jag ska ta mig tid att vara ute i naturen, där får jag lugn och ro.
Helgerna är heliga, jag ska hålla dem så fria från aktiviteter som jag bara kan. Tillåta mig själv att inte göra någonting alls.
Omge mig med människor som ger energi och undvika dem som tar energi från mig.
Tänka positivt och lita på min egen förmåga. Jag är kunnig och bra på det jag gör.

Har ni några bra knep för att ni ska slippa stress och må bra?

IMG_4096.JPG

IMG_4004.JPG

IMG_3990.JPG

IMG_4012.JPG